Введение:
Осознанность — это умение находиться «здесь и сейчас», обращать внимание на свои чувства, мысли и окружающий мир без суждений. Практика mindfulness помогает снизить тревожность, повысить концентрацию и научиться справляться со стрессом.

Как развивать осознанность в быту:

Осознанное дыхание.
Заметьте, как вы дышите прямо сейчас, почувствуйте каждый вдох и выдох.

Ощущайте момент.
Когда пьёте чай, обратите внимание на вкус, запах, тепло кружки в руках.

Замедляйтесь.
Делайте дела чуть медленнее — вы заметите, как становится проще сосредоточиться и получать удовольствие от простых вещей.

Практикуйте медитацию.
Даже 5 минут в день достаточно, чтобы почувствовать разницу.

Не осуждайте свои мысли.
Позвольте себе просто наблюдать за тем, что приходит в голову, не ругая себя.

Польза осознанности:

Снижение уровня стресса

Улучшение сна и настроения

Повышение концентрации и творческих способностей

Заключение:
Осознанность — это навык, который развивается со временем. Начать можно с малого, а результаты обязательно появятся: больше спокойствия, радости и внутренней гармонии.