Введение:
Тревога и панические атаки — это распространённые состояния, с которыми сталкиваются многие люди. Они могут проявляться по-разному: от лёгкой тревожности до сильных приступов страха и паники. Важно знать, как распознать эти состояния и что делать, чтобы помочь себе.

Признаки тревоги и панических атак:

Сердцебиение, дрожь, потливость, ощущение нехватки воздуха

Ощущение надвигающейся опасности, тревожные мысли

Чувство потери контроля или страх смерти (при панической атаке)

Слабость, головокружение

Что делать во время приступа:

Глубоко дышите.
Вдох на 4 секунды, задержите дыхание на 2, выдохните на 6 секунд.

Сконцентрируйтесь на настоящем.
Осмотритесь вокруг, назовите 5 предметов, которые видите, 4 звука, которые слышите и т.д.

Напомните себе:
Паническая атака не опасна, она пройдёт через несколько минут.

Позвоните близкому или напишите сообщение.
Иногда короткая поддержка помогает быстрее прийти в себя.

Профилактика тревожных состояний:

Регулярно занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе

Старайтесь высыпаться и соблюдать режим дня

Не злоупотребляйте кофеином и алкоголем

Практикуйте медитацию и осознанность

Заключение:
Тревога и панические атаки — это не приговор. При повторяющихся приступах не стесняйтесь обратиться к специалисту. Онлайн-психолог может помочь вам справиться с тревогой и научиться контролировать своё состояние.